Ako kondičný tréner mám na
starosti hlavne fyzickú pripravenosť hráčov BC Prievidza. Na to, aby sme sa
však mohli venovať rozvoju ich schopností, musí byť ich zdravotný stav úplne
v poriadku. V mojich príspevkoch sa budem v nepravidelných
intervaloch venovať témam nielen športovým, ale aj so športom úzko spätými,
akými sú zdravie a zdravý životný štýl. Blíži sa zima a preto som si
ako prvú tému vybral typické zimné choroby a možnosti predchádzania týmto
chorobám či už z pohľadu bežných ľudí alebo vrcholových športovcov.
Najznámejšími
a najčastejšími chorobami sú nachladnutie alebo nádcha a chrípka. Pri
oboch ochoreniach je dobrým preventívnym opatrením suplementácia vitamínu C,
ale aj ďalších vitamínov, ktoré majú antioxidačný účinok ako vitamín A, E alebo
selén. Ideálny je príjem vitamínov v ich prirodzenej forme pomocou
zvýšenej konzumácie ovocia a zeleniny. Uprednostňoval by som čerstvé
ovocie a zeleninu, prípadne celozrnné obilniny. Za najvhodnejšie by som
považoval papriku, chren, zelené vňate, kel, citrusové ovocie a kivi.
Samozrejmosťou je pravidelné si umývanie rúk a vyhýbanie sa styku
s už chorými.
Ako ďalšie preventívne opatrenie
pre obe choroby by som odporúčal otužovanie, a to nie v zmysle ísť sa
rovno kúpať do ľadovej rieky, ale skôr ukončiť rannú sprchu desiatami sekundami
pod ľadovou vodou, ktoré môžu byť postupne zvýšené až na 30-40 sekúnd. Nechceme
tým samozrejme dosiahnuť prílišné chladnutie organizmu, ale najskôr telo trošku
zahriať a následne ho schladiť, čo síce spôsobí jemné šokovanie imunity,
ale s tým sa organizmus ľahko vysporiada a následne môže byť týmto
spôsobom posilnená imunita. Veľmi dôležité je vo svojom obydlí pravidelne
vetrať a utierať prach, nakoľko polovica prachu v domácnosti sú mŕtve
kúsky našej pokožky, kde sa ukrýva najviac vírusov a bacilov.
Aj moja obľúbená pohybová
aktivita má v prevencii voči týmto ochoreniam dôležité miesto. Odporúčam
nižšiu intenzitu v trvaní zhruba do jednej hodiny, kde telo nevyprodukuje
až také veľké množstvo voľných radikálov, ktoré by mohli mať ďalší vplyv na
zníženie imunity. Práve nižšia intenzita má dobrý vplyv na tvorbu telu
vlastných imunoparametrov, teda látok, ktoré bojujú s vírusmi. Naopak
veľmi ťažká aktivita s veľmi vysokou intenzitou spôsobí organizmu imunitu
oslabujúci účinok. V Praxi to znamená, že sa vyprodukuje veľmi veľa
voľných radikálov, ktoré dočasne oslabia imunitu organizmu. Ísť do ľadovej vody
ihneď po športovej aktivite sa tiež neodporúča. Najskôr treba organizmus vhodne
hydratovať a nechať prirodzene vychladnúť v „izbovej“ teplote čím zabránime
veľkým výkyvom teploty . Keď sa telo vyrovná s teplotou samo, je možné
prejsť na otužovanie a až v tejto fáze ísť do studenej vody, ktorá
pri športovcoch podporuje regeneráciu po
veľmi náročnej pohybovej aktivite.
Poslednou no jednou
z najdôležitejších foriem prevencie pred ochoreniami je vyhýbanie sa
stresu. Organizmus, ktorý je v strese, je totiž náchylnejší na tieto
sezóne ochorenia.
Rady odo mňa sú teda pravidelné
otužovanie sa, pravidelná pohybová aktivita s nízkou intenzitou, vyhýbanie
sa stresu, vyvážená strava bohatá na vitamíny v prirodzenej forme,
vetranie a utieranie prachu. Samozrejme vrcholoví športovci sa pohybovej
aktivite s vysokou intenzitou vyhnúť nemôžu. Po tejto aktivite si treba
dať pozor na imunologické okno a nevystaviť organizmus veľkým výkyvom.
Organizmus treba nechať najskôr vychladnúť, doplniť tekutiny a až následne
aplikovať ďalšie regeneráciu podporujúce procedúry.